Что такое истощение надпочечников и как с ним бороться?
В 80% случаев ежедневные недомогания связаны с выгоранием надпочечников, или синдромом адреналиновой усталости. Постоянный стресс вызывает сбой в выработке гормонов, что приводит к ухудшению иммунитета, упадку сил и нарушениям в работе разных систем организма. О том, как вовремя диагностировать адреналиновую усталость и как с ней бороться, читайте в этой статье.
Симптомы истощения надпочечников
Главный фактор, вызывающий истощение надпочечников, — это стресс. В ответ на него развивается тревога, когда железы выбрасывают в кровь повышенное количество гормонов.
Затем организм сопротивляется: вначале надпочечники снижают, а затем резко повышают свою активность.
Учитывая, что современный человек живет в бешеном ритме, регулярно подвергается стрессам на работе, в семейной жизни и не находит достаточно времени для отдыха, быстро развивается стадия истощения.
Повышенные уровни кортизола и адреналина, которые должны бороться со стрессом, провоцируют нарушения в работе разных органов и систем. Развивается синдром уставших надпочечников, болезнь сопровождают характерные симптомы:
- Гормональные нарушения – из-за хронически повышенного уровня гормонов стресса человек чувствует постоянную усталость, может набрать лишний вес, кожа становится сухой, у женщин нарушается менструальный цикл.
- Депрессия – поскольку выгорание надпочечников сопровождается гормональным сбоем, это негативно влияет на настроение.
- Бессонница – стресс мешает заснуть, но полноценный сон необходим, чтобы организм восстановился и набрался энергии для нового дня.
- Тяга к соленому, головокружения, пониженное давление – возникают из-за недостаточной выработки гормона альдостерона, поддерживающего баланс ионов и минералов.
- Нарушения пищеварения – при стрессе обмен веществ замедляется, так что после еды часто возникает несварение, вздутие живота, диарея и запоры.
Эти симптомы есть у всех людей с адреналиновой усталостью, но первый признак – упадок сил. Почувствовав его, нужно сразу принимать меры, поскольку в стадии истощения иммунитет уже опасно снижается, возникают различные воспаления и болезни.
Что вызывает состояние надпочечниковой усталости
Под усталостью надпочечников понимают состояние, когда они перестают справляться со своими функциями. В результате организм больше не может противостоять стрессам.
В наружной части желез вырабатываются кортикостероиды, в том числе кортизол. Это гормон, в многочисленные функции которого входит контроль метаболизма и кровяного давления. Также он подготавливает тело для выживания при стрессовом воздействии.
Внутри желез производится адреналин, который помогает справиться с шоком. Он полезен в малых дозах, но при постоянных стрессах вырабатывается часто, что приводит к сбоям в организме.
Слабость, или истощение надпочечников, усугубляет ряд провоцирующих факторов:
- острый стресс;
- длительный стресс, провоцирующий ощущение беспомощности;
- плохая экология;
- низкое качество питания;
- малоподвижный образ жизни;
- постоянное недосыпание.
Полезные продукты
Улучшить работу надпочечников у мужчин и женщин при повышенной утомляемости, депрессиях, бессоннице поможет корректировка рациона. Главное правило – питание должно быть дробным, включающим только качественные продукты.
Рекомендован прием витаминов и микроэлементов. Это, например, Омега-3 и Омега-6, аминокислота тирозин, принимающая участие в образовании белков в организме и выработке адреналина. Каждый день необходимо полноценное, хорошее питание, состоящее из натуральных продуктов с высоким содержанием протеинов, животных жиров, витаминов А, С, Е и группы B.
Пользу надпочечникам приносит следующая пища:
| Жирная морская рыба (лосось, палтус) | Источник Омега-3 и Омега-6. |
| Печень, арахис, редька, отруби | Богаты витамином В5, дефицит которого негативно отражается на надпочечниках. |
| Яйца | Кладезь белков, витаминов Е и В5. |
| Сало | Полноценный источник энергии для организма. |
| Морковь | Содержит необходимый коре надпочечников витамин A. Поскольку он не усваивается без витамина E, морковь рекомендуется есть с маслом. |
| Проросшие зерна | Источники витаминов Е и группы В. |
| Нерафинированное подсолнечное масло | Содержит натуральный витамин Е. |
| Свежевыжатый сок (апельсин, смородина), отвар из шиповника | Богаты витамином C. Пить нужно часто и понемногу. |
| Неочищенная морская соль | Поддерживает нормальное давление, обогащена минералами. |
| Солодка | Помогает надпочечникам отдыхать, защищая выделяемый ими гидрокортизон. |
Можно также включать в рацион натуральный горький шоколад.
В нем много мононенасыщенных жиров, важных для мозга и нормализующих выработку кортизола.
Вредные продукты
При заболеваниях и нарушениях надпочечников нужно исключить из рациона или хотя бы ограничить потребление следующих продуктов:
- Кофеина. Он повышает уровень кортизола и понижает чувствительность к инсулину. Максимальная доза кофе в день – 1 чашка, но лучше полностью от него отказаться, чтобы избежать бессонницы. Надпочечники восстанавливаются во сне, так что отдых очень важен для их лечения.
- Сахара и его синтетических заменителей. Употребление сладкого резко поднимает концентрацию сахара в крови. При сбоях надпочечники вырабатывают избыточный кортизол. Он еще увеличивает уровень сахара – этот трюк организма появился в результате эволюции, чтобы человек мог быстро убежать от хищника или побороть его.
- Чипсов, колбасы, лапши быстрого приготовления – они содержат много вредных добавок, включая усилители вкуса, искусственные ароматизаторы и красители.
- Продуктов-аллергенов – кисломолочных изделий, сои, клейковины и др. При индивидуальной непереносимости какого-либо продукта его потребление вгоняет организм в стресс.
Также рекомендуется убрать из рациона алкоголь – он разрушает надпочечники, и снизить потребление соли, поскольку она задерживает влагу в тканях и провоцирует повышение давления. Перед сном не следует есть углеводы – рис, выпечку, макароны, так как они повышают синтез кортизола и приводят к бессоннице.
Какие БАДы помогут преодолеть усталость надпочечников
Нормализовать работу надпочечников при их истощении также помогают различные биоактивные добавки:
- рыбий жир (комплекс Омега-2);
- ашваганда (индийский женьшень, широко применяемый в аюрведе от стресса);
- магний;
- цинк;
- витамины В5, В12;
- витамин D3;
- витамин C.
БАДы помогут восполнить дефицит веществ, которые необходимы надпочечникам для нормального функционирования.
Физические упражнения
Умеренная физическая активность – эффективный способ улучшить работу надпочечников у женщин. Девушкам стоит выполнять несложные упражнения – бегать трусцой, танцевать, плавать, просто больше ходить пешком. Полезны йога и пилатес.
Такие занятия помогают нормализовать вес, способствуют выведению токсинов вместе с потом. В результате повышается выносливость, улучшается обмен веществ, что заставляет надпочечники работать.
Кардиотренировки противопоказаны, поскольку они провоцируют усталость желез.
Как быстро восстановить недостаточность надпочечников
Нужно морально подготовиться к тому, что восстановление надпочечников займет некоторое время: от полугода при малой усталости до 2 лет при тяжелой. Следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Ложиться спать в 22.00 – 23.00, соблюдая биоритмы, и спать по 8 часов в день.
- Отдыхать при ощущении усталости.
- Больше смеяться – смех снижает уровень стресса.
- Придерживаться здорового, сбалансированного питания.
- Выполнять физические упражнения.
- Формировать свое окружение из позитивных людей.
- Посвящать время себе, принимать расслабляющие ванны.
Есть способы, как заставить работать надпочечники народными средствами. Для нормализации их функций используют травы-адаптогены:
- элеутерококк;
- гинкго билоба;
- корень солодки;
- имбирный корень;
- настойка зверобоя;
- родиола розовая.
Чтобы восстановить надпочечники и нормализовать выработку гормонов, можно приготовить отвар из медуницы: 30 г сухой травы залить 1 л кипятка, остудить и процедить. Пить по стакану 4 раза в день за 20 минут до еды.
Усталость надпочечников – одна из самых распространенных причин упадка сил и плохого настроения, но в дальнейшем она приводит к падению иммунитета и различным заболеваниям.
Железы начинают вырабатывать избыточное количество гормонов из-за стресса, поэтому первое, что следует сделать, — по максимуму оградиться от раздражителей. Также нужен полноценный отдых, сбалансированная диета и умеренная физическая активность.
Все это позволит нормализовать функции надпочечников, снова почувствовать себя здоровым и полным энергии.
Что такое истощение надпочечников и как с ним бороться? Ссылка на основную публикацию
Источник: https://pro2pochki.ru/nadpochechniki/vygoranie-nadpochechnikov
Как восстановить надпочечники
Современные врачи не уделяют особое внимание на то, как восстановить надпочечники и нормализовать их работу. Это долгий и непростой этап, гораздо легче поддерживать нормальную работу эндокринных органов.
Все наши стрессы, инфекции, болезни, нерациональное питание, вредная пища, медпрепараты — отрицательно сказываются на работе такого важного органа как надпочечники.
Ведь гормоны надпочечников налаживают обмен веществ, координируют половое развитие, работу сердечно-сосудистой и нервной системы, минеральный и водный обмен.
При осложнениях заболеваний и хронических стрессах наблюдается ослабление функций надпочечников.
Полезные продукты питания для помощи надпочечникам
Достаточно полезно и эффективно для желез принимать пищу с большим содержанием протеина, животные жиры, витамины, альфа-аминокислоту. Хорошо некоторое время придерживаться диеты для надпочечников, которая состоит из белковых продуктов и незаменимых жирных кислот.
Полезные продукты для надпочечников:
- Жирные сорта рыбы. Основной источник Омега 3;
- Чай из солодки. Останавливает разрушение гормонов, следовательно их количество увеличивается, и железы могут работать в обычном режиме;
- Сало. Обеспечивает необходимой энергией;
- Яйца. Очень хорошо употреблять сырые в качестве источника витамина Е и белков;
- Морковь. Полезна для коркового слоя желез. Желательно употреблять с нерафинированным подсолнечным маслом для усвоения ретинола;
- Свежевыжатый апельсиновый сок. Снабжает организм витамином С.
Витамины и микроэлементы
Недостаток нужных витаминов или микроэлементов отрицательно сказывается на работе эндокринных желез. Следовательно, необходимо пополнять организм комплексами витаминов.
Необходимые витамины:
- L-тирозин. Его используют в качестве антидепрессанта, жиросжигающего средства, а также вещества, которое улучшает мозговую активность и память.
- Витамины группы В. Необходимы для поддержания функций надпочечных желез, а также используется как антиоксидант.
- Витамин В5. Важен при восстановлении надпочечников.
- Витамин С. Является полезным для кожи, мозговой деятельности и моторики. Регулирует восстановительные процессы в тканях
- Ферментные вещества. Применяются для восстановления обмена веществ, малокровии, воспалениях, ушибах.
- Аскорбат кальция. Содействует укреплению защитных функций организма, а также регулирует формирование некоторых гормонов и усвоение минералов.
Пептиды надпочечных желез
Сложные сочетания пептидов извлекают с надпочечниковых желез молодых зверей. Они применяются как ферменты в первоначальной стадии возобновления эндокринных желез. Пептиды содействуют восстановлению функций надпочечников, стабилизируют метаболизм, улучшают гормональный фон.
Самыми востребованными являются комплексы Гландокорт и Супренамин. Они принимаются обычно в несколько серий, дабы наладить соразмеренную работу в организме. Специально разработаны в целях коррекции и предупреждения патологических изменений, возникающих при всевозможных недугах эндокринных желез.
Гомеопатия и травы
Растительные и гомеопатические препараты благоприятствуют восстановлению работы надпочечников, не прибегая к помощи гормонов. При значительных патологиях эндокринных желез, применение совокупного лечения гомеопатическими лекарствами, помогает существенно повысить качество жизни больного.
Гомеопатические средства
Для профилактических целей рекомендуется принимать Тенторикс на основе растительных экстрактов: черника, мята, щавель, пажитник, березовые почки.
Он укрепляет общий тонус организма, усиливает деятельность надпочечников и оказывает антисептическое действие на почки.
Кроме того хорошо налаживают внутреннюю секрецию такие препараты как Мулимен, Тестис Композитум. Курс лечения и дозу должен назначить специалист.
Мака восстанавливает надпочечники
Биодобавка пополняет витаминно-минеральный недостаток, нормализует гормональный фон, укрепляет иммунитет, помогает справиться со стрессом или депрессией. Мака — это корнеплод желтоватого цвета, немного схож с редисом. Характеризуется наличием обилия витаминов и минеральных соединений, а также вещества с характеристиками афродизиака. Богата протеином, применяется в виде порошка.
Растительные средства
Главный фактор, вызывающий истощение надпочечников — это стресс. В нетрадиционной медицине используется большое количество средств для восстановления эндокринных органов.
Пеларгония, которая богата радием, помогает улучшить работу надпочечных желез. Медуница координирует работу надпочечников, повышает иммунитет. Возобновляет функциональную деятельность солодка. Родиола четырехлепестная тонизирует органы, способствует регенерации работы надпочечниковых желез и возрождает их функции.
Упражнения для надпочечников
Активизировать деятельность надпочечников возможно при использовании специальных физических упражнений. Восстанавливающий комплекс включает специальные упражнения и курс йоги.
«Передняя волна – задняя волна»
Ставим ноги на уровне плеч, а руки опускаем вдоль тела и целиком расслабляемся. Затем сильно стисните руки в кулаки, согните локти, выпрямите пальцы. Изгибаемся в виде плавной морской волны.
Вдыхаем воздух, поясница прогибается назад, зона надпочечников выдвигается вперед. Плавно и не торопясь выпячиваем грудь, а плечи перемещаем назад, лопатки сводятся вместе. Заканчивается изгибом вперед шеи, голова отклоняется назад, взгляд направляется вверх.
Повторяем в подходящем для вас ритме волну вперед и назад.
Оздоровительная йога
Йога является отличным помощником в возобновлении функций надпочечников, гормонального баланса, помогает снять усталость и напряжение, избавляет от стресса. Некоторые расслабляющие позы оздоровительной йоги:
- «Положение богиня», выполняется в горизонтальном положении на спине, ноги перекрещены с опорой, кровоток устремляется к брюшной полости.
- «Положение Шавасана», тело расслаблено, растягиваются постепенно ноги при переходе из предыдущей позиции.
- «Асана перевернутое озеро», постепенно взводим ноги к поверхности стены, осуществляется с опорой, под поясницу положить небольшую подушку. Такое положение уменьшает передачу нервных импульсов к надпочечникам, снижает количество адреналина в крови.
Как восстановить надпочечники Ссылка на основную публикацию
Источник: https://moi-pochki.ru/kak-vosstanovit-nadpochechniki/
Восстановление истощённых функций надпочечников
Тема восстановление истощённых функций надпочечников является главной целью данной статьи. Разберёмся почему так важно знать,
как правильно помочь надпочечникам
С каждым годом число больных увеличивается, вдобавок много людей не подозревают о своих проблем с надпочечниками.
При постоянных стрессах и воспаление, надпочечники понижают выработку жизненно важных гормонов, в результате вы получаете букет заболеваний
- скачет давление и
- сахар в крови,
- появляется тахикардия или
- брадикардия,
- спазмы сосудов,
- понижается иммунитет,
- бессонница,
- псориаз.
В итоге идёт такое наложение болячек, что докторам сложно поставить точный диагноз. Только опытные врачи могут помочь в этой проблеме. При таких побочных явлениях самолечение опасно. Вам обязательно должны поставить точный диагноз и на его основание назначить лечение. Одно из лекарств является Синактен-депо (АКТГ гормон) схему приёма подберёт лечащий врач.
Мы же со своей стороны можем усилить действия лекарства, а в некоторых случаях предотвратить гипоадрению.
Что надо делать в домашних условиях при слабости надпочечников
Заниматься умеренной физкультурой. И постарайтесь употреблять ниже перечисленные продукты.
Витамин В5
Пополнять «антистрессовый» витамин В5. Необходим для образования гормона глюкокортикоида. Он помогает противостоять стрессам, подавляет воспалительные процессы.
В5 содержат: яичный желток, цыплята, сыры, цельное молоко, скумбрия, форель, крабы рыбья икра, части ливера, гречневая и овсяная каша, спаржа, зеленые листовые овощи, свекла, брокколи и цветная капуста.
Витамин С
Снижает синдром хронической усталости. Количество витамина понижается при стрессовых ситуациях, один из источников выработки норадреналина. Где его взять сообразите.
Группа витаминов В
Помогает при депрессиях, хронической усталости.
Заняться глинолечением
Пополните запас минералов.
Гамма-аминомасляная кислота
Появляется в результате обмена веществ в тканях мозга. Регулирует чувства нервозности и тревожности, также сон. Нужно соблюдать баланс в еде.
Отказаться от продуктов быстро поднимающие сахар в крови, возбуждающие нервную систему. Исключить из рациона продукты со «вкусом, идентичному натуральному».
Больше кушайте продукты полезные для мозговой деятельности – клюква, черника, свёкла, капуста, шпинат, жирная морская рыба.
L-тирозин
Регулирует функции эндокринных желез. Повышает настроение. Понижается при физических нагрузках. Содержится в бобовых, бананах, грушах, грибах шиитаке, зелени, кунжуте, молочных продуктах.
Кислоты омега 3-6-9
Спасают от депрессии, рассеянности, ухудшение памяти. Содержаться в море продуктах, живых растительных маслах, зародыши овса и пшеница, редиска, душица, семена тыквы, соя.
Энзимы и суперэнзимы
Являются профилактическим и лечебным средством при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, противовоспалительным средством, регулирует обмен веществ. Содержится в квашеных продуктах, сое, чесноке, луке, ананас, брокколи, зелень.
Бетаин HCl
Отвечает за профилактику онкозаболевания, сердечно-сосудистой системы, атеросклероза. Есть в малине, ржи, кедровых орехах, белых грибах, семенах льна.
Чай для вас
Взять в привычку вместо кофе и чёрного чая пить травяные чаи для восстановление истощённых функций надпочечников. Заваривайте разные комбинации, найдите, что вам больше помогает — горец многоцветковый, астрагал, солодка, огуречная трава, базилик, тимьян, элеутерококк, фукус пузырчатый, женьшень, крапива.
Солодка – настой корней. Помогает работе надпочечников. Разгружает их от лишней работы в получении гидроокртизона.
Источник: http://lechenie.xyz/vosstanovlenie-istoshhyonnyx-funkcij-nadpochechnikov
Как помочь надпочечникам без медикаментов
В целом, важно помнить, стресс нагружает надпочечники. Мы можем определить как «стресс» все, что угрожает нашему выживанию, радости, благосостоянию, безопасности, стабильности.
Это все, что вынуждает наш организм адаптироваться (например, изменение обстоятельств, температуры, химического баланса, как при резком изменении лекарств и даже диеты).
Инфекция, недостаток сна или даже нехватка любви являются факторами стресса.
Противоположные стрессу факторы, как радость, сон и отдых, комфорт, мир, безопасность, хорошее питание, являются примером того, что поддерживает надпочечники.
Избегайте факторы стресса и старайтесь находить то, что помогает вам. Ешьте больше протеинов и жиров (не растительных). Ограничивайте углеводы, особенно сахар. Избегайте стимуляторы и физиологически стрессовые вещества – кофеин, алкоголь, сигареты и пр.
Если у вас есть аллергии, избегайте аллергенов – наиболее частыми аллергенами являются пшеница и молоко. Хотя это может звучать странно, но многие на самом деле испытывают пристрастие к продуктам, на которые у них аллергия или непереносимость. Черная плесень в доме — частый фактор стресса, который трудно избежать.
Избегайте стресс, насколько возможно. Даже такой «положительный стресс», как праздники, иногда может оказаться излишним для надпочечников. Старайтесь побольше отдыхать – побольше сна, и как можно более регулярного. Слишком большое напряжение, в работе или спорте, и недостаток сна являются большим стрессом для надпочечников.
Обеспечение соответствующей поддержки в виде витаминов совершенно необходимо для восстановления функционирования надпочечников. В минимальный набор входят:
- Здоровая диета, по возможности из органических продуктов, содержащая достаточное количество протеинов и здоровых жиров, достаточное количество жирорастворимых витаминов, и исключение возможных аллергенов (например, пшеница, молочные продукты, или другое, на что у вас аллергия).
- Незаменимые жирные кислоты Омега 3 и 6: названы незаменимыми потому, что наш организм нуждается в них для поддержания здоровья, но не может выработать их сам.
- Здоровые жиры. Животные жиры лучший источник здоровых жиров. Но они должны быть органическими. Молоко или мясо, по возможности, должно быть от коров или овец, выращенных на пастбищах. Яйца от кур, выращенных на больших дворах, а не в клетках (free range). Полностью исключите гидрогенизированные жиры.
- Неочищенная морская соль: Она помогает надпочечникам поднимать кровяное давление и удерживать воду в организме, а также содержит много важных микроминералов. Столовая поваренная соль не содержит тех минералов.
- Витамины группы В: полный комплекс витаминов В (как В-50 или В-100) с большой дозой витамина В5 дополнительно (300-500мг). Витамин В5 (Пантотеновая кислота) необходим для функционирования надпочечников. Является прекурсором ацетил Коэнзима А (часть цикла Кребса выработки клеточной энергии) и ацетилхолина (нейротрансмиттер). Дефицит В5 приводит к ослаблению функции надпочечников, выражающейся общей слабостью, головными болями, нарушениями сна, тошнотой, и кишечным дискомфортом.
- Витамин С (1-3 г в день) и антиоксиданты: Буферизованная форма витамина С переносится лучше всего, растворенная в напитке, который пить в течение дня. В любом случае, лучше принимать витамин С, разделенный на несколько доз в течение дня. Важно также обеспечить биофлавоноиды вместе с витамином С, для улучшения антиоксидантного эффекта.
- Лакрица (солодка): блокирует разрушение кортизола в печени, таким образом уровень кортизола повышается, в результате снижается выработка АКТГ гипофизом, и надпочечники получают необходимый отдых. Можно принимать в различных формах, включая отвар из солодки. По мере восстановления функции надпочечников, прием солодки можно постепенно снизить. Ни в коем случае не применяйте солодку, если у вас есть склонность к повышенному давлению и/или к нехватке калия!
- Экстракт коры надпочечников (Adrenal Cortex Extract): очень важен в начале восстановления функций надпочечников, поскольку обеспечивает непосредственный строительный материал для их поддержки.
- Магний. Магний очень важен для выработки клеточной энергии (АТФ — аденозинтрифосфорная кислота). Также, он очень полезен для расслабления напряженных мышц при состояниях, подобных фибромиалгии. Из известных форм оксид магния усваивается хуже всего, цитрат или хелат магния более предпочтительная форма.
- ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота) стимулирует ГАМК рецепторы – то, что делает валиум. Обычный эффект – снижение тревожности. Обычная доза 500мг два-три раза в день, но иногда бывает достаточно одной капсулы утром и одной перед сном.
- Аминокислоты: У людей со слабыми надпочечниками часто нарушено пищеварение, в первую очередь страдает расщепление протеинов в аминокислоты и их усвоение. Надпочечники нуждаются в аминокислотах. Как и витамин С, аминокислоты / комплекс аминокислот тоже лучше принимать в напитке в течение дня.
Источник: https://econet.ru/articles/142508-kak-pomoch-nadpochechnikam-bez-medikamentov
3 шага, чтобы выявить и обезвредить «усталость надпочечников»
«Усталость надпочечников» эта мысль не дает покоя, вертится в голове. Когда слушаю симптомы подруг о самочувствии, девушек, которые присылают запросы на консультацию.
Утром вы не чувствуете себя отдохнувшей. Аппетита нет, хочется сладкого и кофе. Голова тяжелая «как с похмелья», но вы не пили, а смотрели сериал допоздна, легли за полночь. Так как уложили детей спать и появилось время для себя.
Когда мы тратим 150% бюджета, 50 из которых берем в кредит, а отдавать не чем, в кошельке возникает кризис. Когда мы тратим 150% здоровья — получаем болезнь.
Мы смотрим на подругу, девушку в фейсбуке, за которой следим. И задаем вопрос — как они могут столько успевать? И стремимся сделать столько же. За успех — платим усталостью и здоровьем. Нервничаем, так как сил нет и ничего не успеваем. Организм «кричит» — отдохни.
Работа. Забота о семье. Секции для детей. Приготовление завтрака, обеда, ужина. Уборка. Еда на бегу, так как полноценно уже нет времени.
Что остается на отдых и сон? Ничего? Организм приспосабливается — повышает уровень кортизола вечером, чтобы у нас хватило сил на занятия и снижает утром, а нам пора вставать, а сил уже нет.
Появилась желание лечь спать раньше? Ложимся, а нам не уснуть — бессонница. Засыпаем к утру, когда пора вставать.
Как распознать «усталость надпочечников»?
- Снижение либидо
- Неспособность справиться со стрессом (тревожность)
- Проблемы с концентрацией и памятью
- Частые простудные заболевания (ослабление иммунитета)
Что провоцирует «усталость надпочечников»?
Надпочечники входят в эндокринную систему организма. Когда возникает стресс, нарушение в питании, недостаточное количество сна. Организм компенсирует работой надпочечников. Надпочечники увеличивают выработку кортизола, чтобы справиться с возникшей нагрузкой и стимулируют изменения в щитовидной железе.
Что провоцирует изменения в работе яичников, и вызывает нарушение цикличности «критических дней». Выработка прогестерона снижается, так как материал пущен на выработку кортизола, лютеиновая фаза удлиняется. Начинаются коричневые «мажущие» выделения, овуляция отсутствует, тревожность нарастает. Тяга к сладкому и кофе увеличивается.
Мы снова «в плену стресса».
Кортизол в избытке приводит к развитию депрессии. Остеопороза. Потери или прибавления веса. Нарушений в работе сосудов и сердца. Повышению артериального давления.
Кортизол выделяется на эмоциональный или физический стресс. Переутомление. Голодание. Инфекции. Чрезмерные физические нагрузки. Умственное перенапряжение. Кортизол выбрасывается и сохраняет «активность» в организме дольше, чем адреналин.
Кортизол держит организм в готовности бежать или бороться и ослабляет работу организма, снижает память и концентрацию внимания, иммунитет. Это истощает надпочечники и формирует «усталость надпочечников». Мы становимся слабыми, вялыми, апатичными.
Кофе, сладкое, стресс нарушают работу кишечника. Кишечник не справляется с переработкой токсинов и токсины циркулируют в крови, а не выводятся. Порочный круг проблем со здоровьем замкнулся. К врачу идти не хотим, «посадит» на гормоны, антидепрессанты «крутится в голове». Дорого. Нет времени — пить по часам. Терпим?!
Как без лекарственных препаратов победить «усталость надпочечников»? Чтобы просыпаться отдохнувшей снова!?
- Уберите употребление углеводов перед сном. Макароны, белый рис, выпечка, кофеин стимулируют повышенную выработку кортизола, что приводит к развитию бессонницы.
- Усталость провоцирует развитие тревожности, депрессии.
Справиться с тревожностью поможет препарат с магнием, Ашвагандой, при депрессии — с родиолой розовой.
- Надпочечники вырабатывают стероидные гормоны.
Для восстановления работы потребуется омега3 полиненасыщенные жирные кислоты и магний, как материал для производства гормонов.
Что лучше исключить из своей жизни, чтобы восстановить надпочечники?!
- Кардиотренировки усилят «усталость надпочечников» Исключите кардиотренировки на этапе восстановления. Замените прогулками, йогой, пилатесом.
- Обязательно завтракайте, чтобы запустить обмен веществ с утра, а не давиться кофе на голодный желудок.
- Перестройте режим дня чтобы избежать позднего ужина, употребления алкоголя на ночь, просмотра сериалов допоздна.
Приучите организм пробуждаться и отходить ко сну в одно и то же время.
Что делала я, чтобы победить «усталость надпочечников»?
Да, у меня тоже возникают состояния, когда ничего не хочется, когда утомлена и опустошена, а внутри тревожность. Когда меня раздражают мелочи, вещи положенные не на места. Я понимаю, что я не могу «сидеть и медитировать» — у меня семья, дети, пациенты.
Регулирую режим сна и отдыха, и акцентирую на сон. Считаю чашки кофе, если больше одной утром, это точный ответ о том, что я устала и надпочечники просят стимуляции. Делаю то, что давно хотела — иду в кино (да, да с детьми), покупаю суши.
Увеличиваю прием магния и омега3, родиолы розовой или ашваганды.
Вы ощущаете, что организм истощен? У вас есть симптомы «усталости надпочечников»? Что вы делаете, чтобы решить вопрос? Внедрите в течении 72 часов хотя бы одну рекомендацию статьи и через 2 недели вы уже увидите улучшения состояния. Статья не предназначена в качестве замены консультации.
Привет! Я, Елена Павлова семейный доктор (врач общей практики), нутрициолог. Моя страсть — восстановление гормонов для женского здоровья, зачатия, беременности, снижения веса с помощью питания, улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ. Владею биорезонансной и лабораторной диагностикой. Занимаюсь научной работой, сертифицированный врач Аюрведы.
Узнать больше
Консультации skype суббота с 11.00 до 17.00
Источник: http://epavlova.ru/3-shaga-chtoby-vyyavit-i-obezvredit-ustalost-nadpochechnikov/
Восстановление надпочечников
Нездоровый образ жизни, постоянные стрессовые нагрузки, некачественное питание, болезни нарушают работу надпочечников. Восстановление функции надпочечников — сложный процесс. Намного легче поддерживать нормальную работу желез внутренней секреции, чем восстанавливать их работоспособность. Неосознанное отношение к своему здоровью может привести к необратимым последствиям.
Полезные продукты питания для помощи надпочечникам
Пользу железам приносит пища, содержащая белок, витамины А, Е, С, группы В, аминокислоту тирозин, здоровые животные жиры. Диета, включающая полезные продукты, с достаточным количеством протеинов, незаменимых жирных кислот Омега-3 и Омега-6 помогает поддержать нормальную работу желез. Ниже приведена таблица полезных для надпочечников продуктов.
| Полезные продукты для надпочечников | |
| Продукт | Свойства |
| Жирная морская рыба | Содержит незаменимые ПНЖК Омега |
| Печень, арахис, редька, отруби | Богаты витамином В5, недостаток которого приводит к нарушению деятельности желез |
| Морковь | Богата ретинолом, нужен для коркового слоя надпочечников. Стоит употреблять вместе с маслом, поскольку ретинол (А) не усваивается без витамина Е |
| Сало | Необходимо надпочечникам как полноценный источник энергии |
| Яйца | Богаты белком, витамином Е, пантотеновой кислотой |
| Проросшие зерна | Являются источником витаминов группы В и витамина Е |
| Нерафинированное подсолнечное масло | Источник натурального витамина Е |
| Соки | Настой шиповника, свежевыжатые смородиновый и апельсиновый соки считаются кладезями аскорбиновой кислоты. Употреблять маленькими порциями через трубочку |
| Солодка | Способствует отдыху надпочечников, благодаря защите гидрокортизона, выделяемого железами |
| Неочищенная морская соль | Способствует поддержанию кровяного давления в пределах нормы, богата полезными минералами |
Вредные продукты, нарушающие функционирование желез:
- чипсы, магазинные сухарики;
- майонез;
- алкоголь;
- колбасы;
- кофеин;
- сахар и сладости;
- вермишель быстрого приготовления;
- газированные напитки;
- поваренная соль.
Витамины и микроэлементы
Витамины — лучшая профилактика болезней надпочечников.
Авитаминозы негативно влияют на работу надпочечников. Витаминотерапия входит в обязательный комплекс для улучшения работы желез. В тяжелых случаях ее сочетают с применением гормонов. Витаминные комплексы, минералы, аминокислоты для восстановления надпочечников, приведены в таблице.
| Витаминные препараты | |
| Лекарство | Свойства |
| В5 | Антистрессовый компонент. Важен для обмена жиров, белков и углеводов в энергетических процессах. Обеспечивает заживление ран. Используется для синтеза глюкокортикоидов |
| Пантетин | Используется при истощении надпочечников, стрессах, кожных болезнях, нарушениях репродуктивных функций, болезнях ЖКТ, сердечно-сосудистых патологиях |
| Витамины группы В | Для обеспечения функций надпочечных желез |
| С | Назначают при синдроме хронической усталости, для поддержания здоровья кожи и волос, при частых вирусных инфекциях, болезнях соединительной ткани, анемиях, как антиоксидант |
| Аскорбат кальция | Повышает физическую выносливость, укрепляет здоровье |
| L-тирозин | Регулирует функции эндокринных желез, антидепрессант, улучшает память и функции интеллекта, повышает скорость обменных процессов |
| Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3, 6, 9) | Применяют при депрессиях, нарушениях памяти, ухудшении состояния кожи и волос, аллергиях, сердечно-сосудистых болезнях. Нормализуют работу желез внутренней секреции |
| Бетаин HCI | Назначается при нарушениях липидного обмена, сбоях всасывания витаминов группы В, при сердечно-сосудистых патологиях, нарушениях работы печени |
| Энзимные вещества | Используются при нарушениях обмена веществ, при незаживающих ранах, воспалениях, травмах, анемиях, болезнях ЖКТ |
| Гамма-аминомасляная кислота | Снижает тревожные состояния |
Пептидные комплексы стабилизируют гормональный фон организма.
Пептиды надпочечников используются как стимуляторы на начальном этапе восстановления эндокринных желез. Комплексы пептидов получают путем вытяжки из надпочечниковых желез молодых животных.
Пептиды помогают восстановиться железам, нормализуют метаболические процессы в них, обеспечивают стимулирование функциональной деятельности.
Препараты пептидов коры надпочечников помогают регулировать гормональный статус организма.
Пептидные комплексы принимают в несколько этапов, чтобы заставить работать организм слаженно и сбалансировано. При заболевании надпочечников можно использовать пептиды «Супренамин» и «Гландокорт». «Гландокорт» — пептидный регулятор функций надпочечниковых желез, используется в комплексе с другими пептидами по специальным схемам.
«Супренамин» — натуральный комплекс из аминокислот и белков. Благодаря воздействию средства, обеспечивается стимуляция и регенерация структуры надпочечных желез. Он регулирует работу надпочечников путем нормализации гормонального обмена и восстановления клеточных структур тканей железы.
Пептидные средства нужно принимать после консультации с доктором.
Гомеопатия и травы
Гомеопатические средства
Препарат улучшает кровообращение в надпочечниках.
Восстановить здоровье надпочечников без использования гормонов помогают гомеопатические и растительные средства.
При дисфункциях эндокринных желез часто отдается предпочтение регулирующему лечению, которое представлено гомеопатическими средствами.
При существенных нарушениях функций эндокринных образований использование в комплексной терапии гомеопатических лекарств помогает значительно улучшить качество жизни пациентов.
Для профилактики и лечения проблем надпочечников компания «Тибетская формула» предлагает средство «Тенторикс» для почек. Он оказывает противовоспалительное воздействие на почки, а также улучшает кровообращение в почечных лоханках и надпочечниках. В его состав входят исключительно растительные компоненты, обладающие общеукрепляющими и антибактериальными свойствами.
Для повышения жизненных сил организма, регуляции желез внутренней секреции назначают гомеопатические средства немецкой фармацевтической компании «Heel». При наличии показаний мужчинам назначают «Тестис композитум», женщинам «Овариум композитум», «Коэнзим композитум», «Мулимен» и другие. Схему лечения определяет строго доктор.
Мака восстанавливает надпочечники
БАД поможет восстановить гормональный баланс.
Биологически-активная добавка к пище «Мака» помогает в восстановлении гормонального баланса организма. Мака — это овощ, похожий на редис бледно-желтого цвета. Культивируется в перуанских Андах, Бразилии и Боливии. Он богат витаминами Е и С, группы В и минералами (калием, кальцием, магнием, марганцем, железом, цинком и медью). Является источником протеина, употребляется в форме порошка.
Способствует выработке и утилизации гормонов организмом человека, регуляции баланса гормонов, эффективно влияет на работу уставших надпочечников.
Благоприятно воздействует на продукцию гормона стресса, выступает в качестве ралаксанта на органы, увеличивает энергетический синтез клетками, улучшает выносливость. Порошок производят многие производители БАДов.
Принимать его нужно, согласно схеме, указанной производителем.
Растительные средства
Народная медицина использует герань для нормализации работы надпочечных желез. Радий, содержащийся в герани, помогает активации гормональной деятельности надпочечников.
Медуница регулирует деятельность желез внутренней секреции, повышает иммунитет. Восстанавливает работу желез солодка, которую нужно рассасывать за 15—20 минут до еды.
Родиола холодная (красная щетка) омолаживает органы, помогает восстановить работу надпочечников и нормализует их функции.
Упражнения для надпочечников
Физкультура поможет наладить работу органа.
Оздоровить работу надпочечников можно при помощи специальной физкультуры. Нижеприведенный комплекс помогает нормализовать работу органа. Он состоит из комплексов: «передняя — задняя волна» и поз йоги при недостаточной работе надпочечников («поза скрещенных ног», «глубокое расслабление», «ноги на стене», «поза ребенка», «глубокого расслабления»).
«Передняя волна — задняя волна»
Предплечья расположить параллельно к туловищу и направить вверх, кулаки внутренней поверхностью направить вперед.
Делается вдыхание воздуха, прогибается крестец назад, область надпочечников выдвигается к переду. Волновым движением выпячивается грудная клетка, а руки с плечами отводятся назад, лопатки смыкаются. Заканчивается прогибом вперед 7-го шейного позвонка, голова отклоняется назад, взор направляется кверху.
Предплечья располагаются перед грудью, а внутренние зоны кулаков направляются к корпусу. Завершается наклоном головы вперед, подбородок упирается к груди и взор направляется вниз.
Оздоровительная йога для надпочечников
Йога оздоровит весь организм.
Йога оказывает хорошую помощь для восстановления функций надпочечников, гормонального баланса. Она успокаивает разум, помогает сформировать спокойное отношение к жизни.
Благодаря йоге становится проще бороться с перепадами настроения, с депрессией. Все позиции в йоге, содержащие прогибы и скручивания, способствуют регуляции деятельности надпочечников.
Ниже приведен комплекс расслабляющих поз для нормализации работы желез:
Надпочечники — самый уязвимый орган к воздействию постоянных нагрузок, неправильного режима сна и отдыха, стрессовых ситуаций, инфекций, неполноценного питания, к авитаминозам, а также к воздействию алкоголя и курения. Понять, в каком состоянии надпочечники, больные они или здоровые, можно по самочувствию.
Истощение надпочечных желез — достаточно распространенное явление. Длительное воспаление желез нарушает секрецию жизненно важных гормонов, нехватка которых приводит к ярко выраженной симптоматике.
Состояние сниженной функции надпочечников может наблюдаться в течение нескольких лет, проявляясь повышенной раздражительностью, утомляемостью, нарушениями кровообращения и кровяного давления, нарушениями работы кишечника, бессонницей, болезнями кожных покровов.
Помощь надпочечникам может оказать полноценная профилактика нарушений работы органов.
Источник
Источник: https://medic-online.net/2244/vosstanovlenie-nadpochechnikov/
Загрузка...
