Упражнения для мочеиспускания

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — комплекс укрепления мышц мочевого пузыря

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов.

Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин.

Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

• перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
• поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
• принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
• успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
• начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем.

Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой.

В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли.

Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство.

Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Видео: упражнения по Кегелю при недержании мочи

Источник: http://sovets.net/7305-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhencshin-pri-nederzhanii-mochi.html

«Фитнес» для мочевого пузыря: упражнения Кегеля и другие виды тренировки

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика).

Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни.

Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

Мочевой пузырь – полый мышечный орган, предназначенный для накопления, удержания и выведения мочи. Его объем у взрослого человека в зависимости от пола и возраста варьируется от 250 до 400–500 мл.

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак.

Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Базовая рекомендация, которую врачи-урологи дают пациентам, такова – вести в течение 3-х дней дневник мочеиспусканий. Необходимо отмечать в анкете самонаблюдения время мочеиспускания, его примерный объем в миллилитрах, наличие или отсутствие ургентных (нестерпимых, внезапных, неотложных) позывов и случаев недержания мочи.

Записи помогут увидеть, каков средний интервал между посещениями туалета по малой нужде, и понять, есть ли повод для беспокойства. Рекомендуемый перерыв между мочеиспусканиями днем должен составлять 2,5–3 часа, не более и не менее.

Если же позывы к мочеиспусканию наступают чаще, нужно запастись терпением и постепенно довести периоды между удовлетворениями малой нужды до рекомендуемых 2,5–3 часов. При этом не следует ограничивать привычный объем потребляемой с напитками и блюдами жидкости.

Регулярная тренировка «выносливости» мочевого пузыря подобным образом может дать первые результаты несколько месяцев спустя – не стоит ждать грандиозного эффекта после недели самоконтроля за деликатным процессом.

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц.

Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов.

Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний.

Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни.

Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Будьте в тонусе!

Статья носит ознакомительный характер. по всем вопросам, касающимся вашего здоровья, обращайтесь, пожалуйста, к лечащему врачу

Источник: https://www.domashniy.ru/delikatno/fitnes-dlya-mochevogo-puzyrya-uprazhneniya-kegelya-i-drugie-vidy-trenirovki/

Упражнения Кегеля для мужчин: видео уроки в домашних условиях

В этой статье мы подробно рассмотрим видео уроки, как выполнять правильно упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях при недержании мочи, для укрепления мышц тазового дна, при слабой эрекции у мужчин или ее снижении, простатите, аденоме простаты, состояниях после операции.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи у мужчин — унизительный недуг, лишающий комфорта в жизни. С этой неприятностью сталкивается около 7% мужчин, находящихся в «расцвете» сил. Решение проблемы лежит в медицинской плоскости и сфере психологии, несмотря на это хороший лечебный эффект достигается гимнастикой Кегеля — специальными упражнениями для мужчин при недержании мочи.

Сочетание упражнений Кегеля и тренировка мочевого пузыря

Упражнения Кегеля для мышц тазового дна и тренировка мочевого пузыря часто рекомендуются в качестве первой линии подхода для лечения всех форм недержания мочи. Они могут помочь и существенно улучшить симптомы у многих пациентов, в том числе у пожилых людей, у которых многие годы были проблемы с мочевым пузырем.

Стрессовое недержание мочи приводит к непроизвольной потере контроля мочи. В то же время внутрибрюшное давление увеличивается во время кашля или чихания. Недержание развивается, когда мышцы тазового дна ослабевают.

Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, и закрытие сфинктеров. Доктор Кегель впервые разработал эти упражнения, чтобы помочь женщинам до и после родов, но они очень полезны для улучшения воздержания у всех женщин и также у мужчин.

Тренировать мочевой пузырь нужно с помощью конкретных упражнений между мочеиспусканиями.

Пациенты сначала делают короткие интервалы между мочеиспусканиями, а затем постепенно их мочеиспускания происходят каждые 3-4 часа.

Если позывы к мочеиспусканию возникают между запланированными упражнениями, пациенты должны оставаться на месте, пока желание не стихает. Одновременно пациент медленно движется к ванной комнате или туалету.

Первые результаты лечения, при условии регулярном выполнении упражнений и правильности их выполнения, наблюдаются через 2–3 недели после его начала. Наиболее частыми первоначальными положительными изменениями являются исчезновение подтекание мочи при небольших физических нагрузках, особенно в первой половине дня.

Суть упражнений

Мочеиспускание — контролируемый процесс путем волевого влияния мозга на мышцы тазового дна. Их ослабление и прочие проблемы со сфинктером мочевого пузыря — одна из причин недержания урины, ее «подтекания» после отправления в туалете «по маленькому».

Упражнения Арнольда Кегеля — направлены на укрепление интимных мышц, позволяющее вернуть контроль над актом мочеиспускания.

Важным фактом является то, что упражнения А. Кегеля помогут вернуться мужчине к полноценной жизни после операции по удалению простаты.

Упражнения выполняются в комплексе, они простые, не требуют специального оборудования, временных затрат: их может делать любой мужчина.

Кому не подходит комплекс Кегеля?

К сожалению, метод имеет свои ограничения и не все, страдающие от недержания, могут им пользоваться.

К противопоказаниям относится:

1. восстановительный период после операции на животе или половых органах;
2. опухоли в области таза, включая предстательной железы;
3. острые воспалительные и инфекционные заболевания в половых органах.

К счастью, после устранения вышеописанных противопоказаний — комплекс упражнений становится доступным к выполнению.

Техника выполнения при недержании мочи

Для начала нужно найти и определить задействуемые в упражнениях мышцы тазового дна. Поможет в этом обычное мочеиспускание:

1. во время отвода мочи — остановите мышечно-волевым усилием поток урины и запомните, какие внутренние мышцы при этом напрягаются;
2. повторите мышечное сжатие и расслабление «на сухую», чтобы повторить и запомнить ощущение;
3. попробуйте сделать тоже в положении на корточках, если испытываете сложности.

При сомнении в правильности выбранного участка, попробуйте несколько раз прерывать струю мочи. В упражнении не должны напрягаться мышцы передней брюшной полости, ягодиц — работа осуществляется только внутри таза.

Когда нужная группа мускулов найдена, переходим непосредственно к технике упражнений Кегеля:

1. На первом этапеделайте кратковременные сжатия мускулатуры — три подхода по 10 раз (словно останавливаете и возобновляете мочеиспускание). Постепенно увеличивайте число мышечных сокращений на пять раз до достижения 30 сокращений и расслаблений за один сеанс.
2. На втором этапе— пробуйте удерживать паузу на сокращении непрерывно 5—10 секунд (останавливаете мочеиспускание на пять-десять секунд). Количество подходов 3.
3. На третьем этапе— углубляете меру воздействия на мускулатуру тазового дна. То есть сдавливаете глубже и глубже — втягиваете в себя промежность — точку между анусом и половыми органами внутрь, в себя.
4. Завершающий этап— медленное прорабатывание мышц тазового дна от первого и до последнего этапа. При держите непрерывно в тонусе напряжения, не отпуская, каждый уровень напряжения. Затем, медленно делаете откат назад — поэтапно снимая напряжение. Схема упражнений стандартная, состоит из трех подходов, количественно достаточно пять-десять упражнений за раз.

Вы можете для наглядности смотреть видео-уроки, показывающие правильную технику выполнения упражнений Кегеля во второй части статьи.

Улучшение состояния

Первые признаки, что недержание мочи начинает проходить Вы заметите после двух-трех недель регулярных. Если эффект не ощутим, значит:

1. упражнения исполняются неправильно;
2. проблема заключена не только в слабости тазового дна, посетите уролога.

Полезные советы

1. Приступайте к упражнениям Кегеля для мужчин при мочеиспускании, так легче визуализируется и ощутить правильную работу мускулатуры.
2. Изучайте упражнения постепенно, не торопитесь, не спешите.
3. Излишне не перенапрягайте мышцы тазового дна.

   После упражнений Кегеля, должно ощущаться приятное тепло, некоторое оживление в интимном месте и появление соответствующих мыслей о противоположном поле. При работе с мышцами Вы ощущаете некое натяжение и расслабление.

4. Если после комплекса упражнений появились новые ощущения или выделения из мочеиспускательного канала — кровь активно привлечена в прорабатываемую зону и происходит устранение застойного явления.

Комплекс Арнольда Кегеля может показаться слишком простым, чтобы устранить проблему недержания мочи. Но это не так, занимающемуся скоро становится понятно почему эти упражнения популярны более 60 лет.

Это обманчивое чувство, стоит их начать — это сразу станет понятно. Еще очень быстро придет осознание, что не зря эти упражнения пользуются спросом уже более 60 лет.

Упражнения Кегеля после операции по удалению простаты

Вначале, упражнения техники Кегеля разрабатывались и предназначались именно для женщин.

Но на практике установлена их огромная польза для лечения и профилактики заболеваний мочеполовой системы для мужчин.

Ввиду того, что мышечное строение лобково-копчиковой части у мужчин и женщин практически идентичное, техника упражнений, поэтому практически не отличается.

Упражнения по Кегелю стимулируют работу лобково-копчиковой мышцы. Она отвечает за работу:

1. прямой кишки (поддерживает ее в вертикальном положении);
2. уретры (дает контроль процесса мочеиспускания);
3. предстательной железы (данная мышца способствует нормальной эякуляции — семяизвержению).

У мужчин активная лобково-копчиковая мышца способствует эректильной функции для активной половой жизни.

После удаления простаты

Для мужчин после удаления простаты, гимнастика Кегеля назначается для укрепления мышц «тазового дна» с целью предотвращения спонтанного мочеиспускания во время чихания, кашля или поднятия тяжестей.

Общее укрепление мышц тазового дня оптимизирует эректильную функцию, предотвращает импотенцию, риск которой увеличивается после удаления предстательной железы (резко снижается концентрации тестостерона в крови).

Не забываем о том, что для упражнения по Кегелю имеются свои противопоказания:

1. парапроктит хронический или острый;
2. геморрой с кровотечением;
3. выпадение прямой кишки;
4. наличие грыж: пупочных или паховых;
5. хроническое недержание кала, мочи (при нарушении пластики прямой кишки, дисфункции лобково-копчикового мышечного сплетения).

Техника выполнения: до операции

До удаления предстательной железы простой вариант выполнения упражнения Кегеля — использование условного груза для полового члена.

Производится только в состоянии эрекции (подойдет и «утренняя»).

Если член не стоит, необходимое состояние достигается мастурбацией без эякуляции.

После чего, как член «в боевой позиции, наготове», нужно пытаться поднять его выше без использования рук —  только мышцами таза и паха.

Выполняется это лобково-копчиковой мышцей. Ее нужно тренировать.

Начать следует с банальных незначительных «приподнимания и опускания» члена, в дальнейшем использовать дополнительный груз (теплое влажное полотенце). Выполняйте упражнение хотя бы раз в день.

Техника исполнения: после операции

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты будут иными. Вначале нужно лечь на спину на пол. Далее, приподнять таз, упираясь ногами (руки ровные упираются ладонями в пол).

В этой позиции следует находиться не менее одной минуты, периодически втягивая анальное кольцо в себя. При выполнении упражнения задействуется лобково-копчиковая мышца.

Если любое из упражнений вызывает дискомфорт, боль в лобке, заднем проходе, следует отложить выполнение гимнастики и обратиться за консультацией к врачу-урологу.

Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите

В комплексе можно отдельно выделить упражнения Кегеля для мужчин при простатите. Все они направлены на тренировку лобково-копчиковой мышцы.

Самое простое упражнение выполняется без предварительной эрекции — кратковременная задержка мочеиспускания. Можно научиться мочиться порционно, за четыре-пять подходов с интервалом в несколько секунд.

Полезные советы

1. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно в одно и то же время.
2. Изолируйте усилия, не задействуйте мышцы ног и ягодиц, так быстрее научитесь.
3. Перетренировка не нужна.

4. Следует ли увеличивать нагрузку? Да, но незначительно, не ранее двухнедельной тренировки.

Когда выполняются упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты, увеличивать период нахождения в позиции «мостик» с упором на лопатки и голову следует только через две-три недели.

Упражнения по Кегелю — отличная профилактика простатита, лучший инструмент для реабилитации после удаления простаты.

Если что-то непонятно

Техника исполнения упражнений Кегеля для тех у кого не было операции, подробно описана в начале статьи в разделе «ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИ НЕДЕРЖАНИИ МОЧИ»

Видео уроки

Упражнение Кегеля для мужчин: шагание на ягодицах

Упражнения Кегеля для мужчин: лечение недержания мочи, повышение потенции и эрекции

Гимнастика Кегеля для мужчин

Источник: http://alcostad.ru/uprazhneniya-kegelya-video-uroki-muzhchin-v-domashnih-usloviyah/

Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и женщин

Получившей мировую признательность, как наиболее результативный, немедикаментозный способ терапии энуреза, является гимнастика Кегеля при недержании мочи. Практикуя разработанную методику, удается достичь колоссальных результатов, а именно укрепить мышцы таза, восстановить контроль над работой мочевого пузыря и улучшить качество жизни.

Основные правила выполнения гимнастики

Упражнения, помогающие укрепить мышцы таза, рекомендованы для выполнения и мужчинам и женщинам.

Согласно данным проведенных исследований, проблема с непроизвольным выделением мочи исчезла у 70% пациентов, которые регулярно занимались гимнастикой Кегеля.

Уже через несколько недель и мужчины и женщины при использовании тренажера Кегеля отмечали положительный результат, который сохранялся на долгие годы.

Чтобы добиться максимальных результатов и избавиться от существующей проблемы, необходимо ознакомиться с правильной тактикой выполнения упражнений:

1. Первые упражнения выполняются медленно, без особых физических усилий.
2. Усложнять гимнастический комплекс нужно постепенно: каждый день к упражнению добавляется 1 подход, пока количество повторений не достигнет 25-30 раз.
3. При занятии гимнастикой важно следить за напряжением мускулатуры тела. Напрягаться должны только мышцы таза, а пресс, ягодицы и бедра находятся в расслабленном состоянии.
4. Каждый подход выполняется через 30 секунд, для этого можно использовать таймер или песочные часы.
5. Заниматься гимнастикой необходимо ежедневно, придерживаясь четких рекомендаций лечащего врача.

Эффективные упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Для предотвращения неприятного симптома, совсем необязательно использовать лекарственную терапию.

Регулярные упражнения по системе известного гинеколога-акушера помогут устранить капельное недержание мочи, улучшить общее состояние организма и качество жизни.

Перед началом проведения комплекса упражнений и использования тренажера Кегеля, необходимо проконсультироваться со специалистом, который может порекомендовать специальные упражнения, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Базовая гимнастика для женщин:

1. Напряжение и сжатие проводится аналогично процессу выделения мочи. При выполнении необходимо сжать мышцы таза, спустя три секунды отпустить, и снова сжать. Таких подходов нужно сделать 5, постепенно увеличивая количество задержанных секунд от 3 до 15.
2. Сокращения — это упражнение выполняется интенсивно, каждую секунду сокращая и расслабляя мышцы. Начинать нужно с 10 повторений, постепенно достигнув 30.
3. Выталкивание — эта тактика хорошо известна женщинам рожавшим естественным путем. При выполнении необходимо тужиться, так как это происходит при попытке опорожнить кишечник. При потугах досчитать до трех, расслабиться, и снова повторить выталкивание. Начинать нужно с 10 подходов постепенно увеличив их до 30.
4. Ноги поставить на ширину плеч, руки на ягодицы, тело расслаблено, сжимаются только мышцы таза. При сжатии досчитать до пяти, расслабиться, снова сжать. Сделать 10 повторений.
5. Исходное положение: лежа на жесткой поверхности согнуть ногу и осуществлять напряжение мышц таза с медленным расслаблением. Далее согнуть другую ногу и повторить упражнение. При выполнении следить чтобы не напрягались мышцы бедер и ягодиц. Сделать по 15 повторений для каждой ноги.
6. Принять позу «лотос», спина должна быть прямой. Осуществляется напряжение мускулатуры таза, немного приподнимая к верху ягодицы. Досчитать до трех, расслабиться. Проделать упражнение не менее 10 раз.
7. Встать на четвереньки, голова упирается в руки, основной упор делается на колени. Проводится напряжение тазовых мышц, приподнимая их верх и затягивая внутрь. Посчитать до трех, расслабиться, и повторить упражнение не менее 10 раз.

Все эти упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи станут лучшим решением для устранения неприятной проблемы. После прохождения полного курса гимнастики замедляются процессы старения организма, пробуждается жизненная энергия, улучшается качество интимных отношений, которые приобретают новые и яркие краски.

Эффективные упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Причиной нарушения мочеиспускания у мужчин могут стать различные внутренние воспалительные процессы, которые должны быть обследованы и устранены медикаментозным способом. Также дискомфортное явление может быть вызвано и такими причинами, как сахарный диабет, последствия инсульта, перенесенные травмы, возрастные изменения.

Независимо от того, что послужило развитию нарушения работы мочевого пузыря, решать проблему нужно обязательно. Для этого можно воспользоваться методикой Кегеля, которая включает различные упражнения, направленные на укрепление мышц таза.

Начинать немедикаментозное лечение нужно с таких упражнений:

1. При мочеиспускании постараться остановить струю мочи, и снова отпустить. Проводить такие манипуляции нужно при каждом походе в туалет.
2. На протяжении дня время от времени сильно втягивать анус, считать до пяти, расслабиться.
3. Постараться напрячь яички, и произвести движение половым органом.

Изначально такие упражнения будут даваться трудно, но со временем тело станет послушным, и мышцы будут укрепляться. После этого следует приступить к таким занятиям:

1. Напрячь мышцы паха как можно сильнее, не затрагивая при этом ягодичные и брюшные. Удержать напряжение 5 секунд, расслабится и повторить 10 раз.
2. Совершить интенсивное сокращение таких зон поочередно: анус-уретру. Делать это нужно быстро, на сокращение каждой мышцы отводится 1 секунда. При проведении гимнастики досчитать до 20.
3. Постепенно сильнее и сильнее сокращать мышцы ануса, достичь максимального сокращения, задержать напряжение досчитав до пяти, медленно расслабиться.
4. На протяжении дня сокращать и расслаблять мышцы промежности, ануса и нижней части живота. Такое упражнение можно выполнять незаметно для окружающих на рабочем месте или в транспорте.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи помогают не только справиться с основной проблемой, но и усиливают эрекцию, и помогают повысить потенцию.

Особенность данных упражнений в том, что происходит восстановление работы мочевыделительной системы, стимулируется кровообращение таза, укрепляется седалищно-пещеристая мышца, которая сдавливает вены, и улучшается качество интимных отношений.

Капельное недержание мочи является распространенной проблемой среди мужского и женского населения разного возраста. Такая проблема лишает человека покоя, приводит к депрессиям и может разрушить семью.

Одним из наиболее результативных методов по укреплению мочевыделительной системы является гимнастика Кегеля, с помощью которой можно достичь максимального эффекта не только при устранении основной вопроса, но и избавиться от других проблем сексуального и гинекологического характера.

Источник: http://devaviagra.net/provedeniya-gimnastiki-kegelya.html

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Как уже было сказано выше, темп занятий можно выбирать в зависимости от состояния здоровья человека. Особенно осторожным к нагрузкам необходимо быть беременным женщинам.

https://www.youtube.com/watch?v=4KkyZxZRAoY

Как правило, с проблемой недержания мочи сталкиваются молодые мамы, которые недавно родили ребенка либо только готовятся к этому, а также люди, ведущие образ жизни с низкой двигательной активностью. В данном случае мышцы малого таза будут очень слабо развиты. Давать им сильную нагрузку сразу не стоит.

Лучше начинать с легких упражнений, но со временем, когда тело начнет привыкать, можно переходить к более длительным и сложным тренировкам.

• Эффективный способ очистки почек в домашних условиях

В гимнастике по методу Кегеля имеется 3 основных вида занятий. Первые и самые эффективные — это медленное сжатие мышц. Здесь речь идет о постепенном напряжении мышц тазового дна. Подобные воздействия на мускулатуру способствуют искоренению такой проблемы, как недержание мочи.

Техника в данном случае предельно простая. Упражнение заключается в том, чтобы задействовать мышцы, отвечающие за прекращение мочевыделения. Мускулатуру тазового дна напрягают на 3 секунды, а после сразу расслабляют. Затем упражнение повторяется. Первую неделю можно проводить тренировку именно в таком режиме, но после время напряжения мышц можно увеличить.

Более подготовленным людям рекомендуется методика сжатия, которая происходит в 3 этапа. Это упражнение выполняется несколько сложнее, чем первое. В данном случае мышцы напрягаются, но не во всю силу.

После переходим на третью стадию, то есть еще больше увеличиваем напряжение мышц

Подобный вид упражнений крайне эффективный. Если тренироваться постоянно, то со временем можно научиться доходить до 6-7 уровня. Очень полезно выполнять это задание в обратном порядке.

Если увеличивать напряжение может показаться не так сложно, то расслабление мышц иногда вызывает трудности.

Однако при ежедневных тренировках подобное упражнение через время будет выполняться с легкостью.

Второй вид упражнений по методу Кегеля заключается в сокращении мускулатуры. Здесь должны быть задействованы все те же мышцы, которые ответственны за прекращение мочеиспускания. Задание состоит из очень быстрого сокращения и расслабления мускулатуры. Нужно научиться выполнять это упражнение с максимальной скоростью. Достаточно уделять этой тренировке всего 5 мин в день.

В данном случае в ход идут уже несколько иные мышцы, а именно та мускулатура, которая отвечает за потуги, происходящие во время родов либо при дефекации. Тренировка должна выполняться на протяжении нескольких минут.

При этом мышцы нужно напрягать и расслаблять секунд на 5. После того, как мускулатура тазового дна станет более выносливой, можно смело увеличивать нагрузку.

Гимнастические упражнения по методу Кегеля могут быть очень эффективны. Однако положительный результат дано увидеть лишь тем, кто будет соблюдать все правила тренировки. Их не очень много, но без требуемого подхода к гимнастике решить проблему с недержанием мочи будет сложно.

Примерно через неделю с момента начала занятий можно попробовать увеличить нагрузку. Гимнастический комплекс со временем должен становиться более длительным, частым и интенсивным.

Примерно через неделю ежедневных тренировок можно добавлять по 1-2 секунды и по паре повторов к каждому упражнению

Периодически рекомендуется добавить количество повторов до тех пор, пока их число не вырастет до 30. При этом занятия лечебной физкультурой должны быть систематизированы. Можно составить для себя график, который должен начинаться с упражнений на сжимание, а после переходить к сокращениям и выталкиванию.

Очень важно научиться контролировать мышцы своего тела. Во время выполнения заданий для укрепления мускулатуры таза необходимо следить за тем, чтобы напряжение было лишь в нужной области. В этом случае бедренные, ягодичные и брюшные мышцы должны оставаться расслабленными.

Упражнения по методу Кегеля могут быть очень эффективными

Однако в некоторых случаях их не помешает дополнить и другими приемами лечебной физкультуры.

Как правило, упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин можно делать в сидячем, стоячем либо лежачем положении. Можно встать ровно и выполнять задание на сжатие мышц, но при этом поддерживать ягодицы руками. Это поможет более тщательно контролировать процесс напряжения и расслабления мускулатуры тазового дна. Хороший эффект дает выполнение данного задания, стоя на четвереньках.

В положении лежа можно расслаблять и напрягать мускулатуру таза, но при отведенной в сторону и согнутой в колене ноге. После 3-4 подходов необходимо сменить ногу. В положении лежа удобно выполнять упражнение на сжатие мышц при разведенных в сторону ногах, согнутых в коленях, когда ступни прижаты к полу.

Если с домашними занятия все понятно, то есть тут полная свобода действий, то на работе либо в общественном транспорте удобнее всего выполнять упражнения Кегеля в сидячем положении.

Нужно постараться сидеть так, чтобы мышцы пресса были максимально расслабленными, а руки лежали свободно на коленях. Ноги нужно держать согнутыми под прямым углом и расставленными на ширине плеч.

Периодически подходы можно выполнять при скрещенных нижних конечностях.

И все же подобное встречается очень редко, так как в большинстве случаев занятия по Кегелю дают хороший результат без побочных эффектов. Тренировка будет особенно полезна представительницам прекрасного пола, которые недавно пережили роды.

Подобные упражнения, помимо устранения недержания мочи, позволяют привести в норму маточный тонус. Важно выполнять все правила лечебной физкультуры и проводить занятия регулярно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата.

Источник:

Гимнастика Кегеля для лечения недержания мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи – основной немедикаментозный метод лечения. Эта гимнастика позволяет укрепить мускулатуру тазового дна, в результате чего улучшается контроль над функцией мочевого пузыря. Заметное сокращение эпизодов непроизвольного мочевыделения отмечают около 70% людей уже через несколько недель от начала занятий.

Методика выполнения гимнастики Кегеля

Упражнения, укрепляющие мышцы дна таза, подходят при недержании мочи как женского, так и мужского типов. Особенно они показаны женщинам, у которых недержание мочи возникло после беременности и родов, а также лицам с пониженной двигательной активностью.

Основные гимнастические приемы

Все виды упражнений Кегеля при недержании мочи основаны на трех основных приемах:

1. Медленное сжатие: подразумевается постепенное медленное напряжение мышц таза, которые задействуются для прекращения мочевыделения.Техника выполнения этого приема проста. Сначала надо напрячь мускулатуру тазового дна, затем досчитать до трех и расслабить ее. Снова сосчитать до трех и напрячь. Постепенно время напряжения следует увеличивать до 20 секунд.

   Более сложная методика сжатия выполняется в несколько «этажей»:

   • 1-й этаж – несильное сжатие тазовых мышц (задержать на 5 сек);
   • 2-й этаж – без расслабления слегка усилить напряжение и удерживать пять секунд;
   • 3-й этаж – еще более сильное напряжение.

   Таким образом, с каждым «этажом» усиливается сжатие до максимального (4-7 «этажей»). Затем в той же последовательности следует постепенно расслаблять мускулатуру, на каждом этапе удерживая напряжение несколько секунд.

2. Сокращение: заключается в максимально быстром поочередном сокращении и расслаблении мускулатуры дна таза.
3. Выталкивание: этот прием Кегеля задействует те мышцы, которые отвечают за потуги (как при родах или во время дефекации). При этом упражнении также следует чередовать напряжение и расслабление указанных мышц, задерживаясь на несколько секунд.

Правила выполнения

Чтобы гимнастика Кегеля при недержании мочи действительно принесла положительный результат, необходимо придерживаться нескольких правил при ее выполнении:

• Начинать занятия надо постепенно, с небольших усилий. Когда будет освоена техника основных приемов, следует понемногу усложнять гимнастический комплекс: выполнять упражнения чаще, увеличивать время удерживания напряжения и интенсивность нагрузки. Например, через неделю регулярных занятий к каждому подходу рекомендуется добавить по 5 повторов. Затем продолжать добавлять до тех пор, пока общее количество повторов не достигнет 30.
• Каждый подход надо систематизировать. Сначала выполнять прием на сжимание, затем на сокращение и выталкивание.
• Когда будет достигнута максимальная нагрузка (30 повторов каждого упражнения в три подхода в сутки), надо оставить всего 150 повторений в день для поддержания тонуса.

Во время упражнений нужно напрягать мышцы малого таза

Комбинированный комплекс упражнений при недержании мочи

Упражнения при недержании мочи можно выполнять в положении сидя, стоя и даже лежа. Для улучшения результатов гимнастику Кегеля полезно комбинировать с другими видами ЛФК. Вот несколько таких техник:

1. Встать вертикально, поставив ноги на ширину плечей. Руками поддерживать ягодицы.Напрягать мышцы дна таза в направлении кверху и вовнутрь, ненадолго удерживать, а затем расслаблять.
2. Исходное положение – на четвереньках (упор на колени), голову опереть на руки. Напрячь тазовые мышцы кверху и внутрь, задержать и расслабить.
3. Лечь на живот, согнуть правую ногу в колене и отвести ее в сторону.Выполнять поочередно напряжение и расслабление мускулатуры тазового дна. Затем сменить ногу.
4. Лечь на спину, согнув ноги в коленных суставах, слегка их развести. Ступни должны стоять на полу. Одну руку следует подложить под ягодицы, а другой – опереться на низ живота.Сжать мышцы таза, подтянув их кверху, удержать некоторое время и расслабить.
5. Сесть, скрестить ноги, спина должна быть прямой. Затем напрячь мускулатуру тазового дна кверху и вовнутрь, как бы приподнимая их от пола. Сосчитать до 3 и расслабить.
6. Стоя расставить ноги на 50 см, руками опереться на слегка согнутые колени.Надо следить, чтобы спина находилась прямо. Тазовые мышцы надо напрягать вверх и внутрь и затем расслаблять.

Все приемы надо повторять по 5-10 раз.

Попробуйте выполнять гимнастику Кегеля при недержании мочи, и в скором времени вы оцените ее пользу. Для недавно родивших женщин эти упражнения имеют еще один полезный эффект: восстанавливают тонус влагалищной мускулатуры. Главное – запастись терпением и заниматься регулярно.

Источник:

Гимнастика Кегеля при недержании мочи для мужчин и женщин

Невозможность контролировать мочеиспускание в большинстве случаев нельзя назвать нормальным явлением, поэтому при его обнаружении требуется лечение. Способ медицинского воздействия выбирает врач.

Наиболее распространенный путь лечения при данной проблеме – использование упражнений Кегеля.

Они подходят для развития мышц тазового дна, что способствует восстановлению работы органов малого таза и брюшной полости, отвечающих за отведение мочи.

С ее помощью можно побороть мужской энурез, а также улучшить потенцию. Однако чтобы эти упражнения были эффективными, нужно знать, как правильно их выполнять, иначе результаты не будут достигнуты.

Именно поэтому нужно рассмотреть их более детально.

Мы рекомендуем!Для лечения ПИЕЛОНЕФРИТА и других БОЛЕЗНЕЙ ПОЧЕК наши читатели успешно используют метод Елены Малышевой. Внимательно изучив этот метод мы решили предложить его и вашему вниманию.

Принцип действия

Тренировка мышц тазового дна по Кегелю заключается в комбинировании нескольких основных упражнений. Это:

1. Мышцы промежности очень медленно сжимаются и так задерживаются, потом он расслабляются. Такое упражнение повторяется до тех пор, пока его не станет сложно выполнять. С каждым днем количество повторов должно увеличиваться.
2. Следующие действия, наоборот, предполагают быстрое расслабление и замыкание мышц промежности.
3. В этом приеме активизируются мышцы, отвечающие за родовую деятельность.

Существует комплекс действий, в котором приемы Кегеля сочетаются с другими полезными для организма действиями. Например:

1. Стоя с нешироко расставленными ногами, человек сжимает и расслабляет мышцы промежности.
2. Для выполнения нужно опуститься на четвереньки и выполнять все те же чередования расслабления и сжатия мышц.
3. Этот прием нужно выполнять лежа на животе. Одну ногу, согнутую в колене, полагается отвести в сторону, и в этой позиции расслаблять и сжимать мышцы. После нескольких повторений ногу поменять.
4. Выполнение упражнения происходит лежа на спине. Ноги при этом разводятся в согнутом виде в стороны. После этого выполняются упражнения на сокращение мышц.
5. Следует сесть на пол, после чего ноги скрещиваютя. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Мышцы напрячь, задержать их в зажатом состоянии на три секунды, затем расслабить.
6. Чтобы выполнить это упражнение, нужно стоять, развести ноги шире плеч и немного согнув их в коленях. Спина максимально выпрямляется. Действия с мышцами – аналогичны тем, что были описаны в предыдущих пунктах.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи можно выполнять по-разному. Иногда для этого не нужно специально выбирать время, а делать их совместно с другими занятиями. Однако стоит уточнить у врача основные правила и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения Кегеля для мужчин тоже приносят пользу – как при энурезе, так и при наличии эректильной дисфункции. И даже при отсутствии проблем в этой сфере допустимо и даже желательно практиковать данные приемы, чтобы избежать возникновения осложнений по мере старения.

Только сначала нужно отыскать нужные мышцы – их называют лобково-копчиковыми. Напрягать и расслаблять полагается именно их. Делать упражнения можно в любое комфортное время.

Правила выполнения

Упражнения при недержании мочи у женщин, как и у мужчин, будут эффективными, если придерживаться определенных правил при их осуществлении. Заключаются они в следующем:

1. В начале использования данной гимнастики не стоит прилагать массу усилий. Лучше всего начать с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.
2. Увеличивать силу нагрузки можно только после того, как освоены основные приемы. Понять это можно по тому, насколько легко удается выполнить то или иное упражнение, и насколько хорошо ощущаются тренируемые мышцы.
3. Максимальное количество повторов – 30 раз.
4. Выполнение заданий должно быть систематически.
5. При достижении стойких результатов допустимо сократить количество выполняемых упражнений. Однако прекращать выполнение комплекса совсем не стоит, чтобы сохранять мышечный тонус.
6. Регулярное выполнение гимнастики.
7. Напрягать следует только мышцы таза, контролируя то, чтобы не напрягалась мускулатура ягодиц или бедер.

Однако следует помнить, что есть определенные состояния, при которых данная гимнастика не только не помогает, но и усложняет положение, поэтому желательно все же посоветоваться с врачом.

Применять данную методику нужно в следующих случаях:

• при планировании беременности;
• в процессе подготовки к родам;
• чтобы восстановить мышечный тонус после родов;
• для предупреждения недуга;
• при опущении органов малого таза;
• при геморрое (как для лечения, так и в профилактических целях);
• чтобы сохранить сексуальное здоровье;
• как профилактику воспалительных процессов;
• для замедления темпов старения.

Иными словами, эти упражнения приносят большую пользу даже здоровым людям. Но при этом следует помнить и об ограничениях.

Также в некоторых случаях они могут ухудшить состояние больного. К ним относятся:

• наличие воспалений острого характера;
• сосудистые патологии, повлиявшие на состояние ног и малого таза;
• кровотечения после операций;
• злокачественные образования.

Результаты от такого лечения зависят от разных особенностей. В первую очередь на них влияет то, насколько своевременно начаты тренировки.

На поздних стадиях болезни требуется более серьезное воздействие, и гимнастика может рассматриваться лишь как дополнительная мера. Еще на эффективность упражнений Кегеля влияет правильность их выполнения и систематичность действий. Если пациент практикует регулярные тренировки, результат не заставит себя ждать.

Источник: http://pochk.ru/bolezni/uprazhneniya-pri-nederzhanii-mochi-u-zhenshhin.html